לפעילות גופנית יש מגוון יתרונות בכל גיל. עם זאת, בגיל השלישי לפעילות גופנית יש יתרונות בולטים אף יותר, מכיוון שהגוף בגיל זה זקוק כל הזמן לפעילות שתשמור עליו בריא וחיוני.
מהי החשיבות של פעילות גופנית בגיל השלישי?
פעילות גופנית סדירה בגיל השלישי תורמת בין השאר להפחתת גורמי סיכון למחלות לב, משפרת תפקוד מערכת לב-ריאה, מסייעת לאיזון לחץ הדם, משפרת את מצב השומנים בדם, מאזנת את המשקל ומפחיתה את תופעת הסכרת הנפוצה בגיל השלישי.
בפן הנפשי, לפעילות הגופנית משמעות רבה משום שהיא משפרת מצבי רוח ומפחיתה מצבי חרדה ודיכאון. הפעילות הגופנית משפרת את איכות החיים ואף עוזרת להכרות עם אנשים חדשים עימם מתעמלים ומבלים.
מהם היתרונות של פעילות גופנית בגיל השלישי
פעילות גופנית סדירה עוזרת לנו לשמור על גופנו. פעילות סדירה, בין אם מדובר בהליכה, ריצה קלה, יוגה, פילאטיס, משחק טניס, או כל פעילות מתאימה אחרת – עוזרת לחיזוק מערכת השלד והשריר, מפחיתה כאבי שרירים וכאבי גב, עוזרת לשיפור שיווי המשקל ומסייעת במניעת נפילות שמאד נפוצות ושכיחות בקרב קשישים.
כיום ישנן פעילויות רבות שתוכלו להתאים לעצמכם והן מומלצות במיוחד. את הפעולות ניתן לעשות בזמן החופשי וחשוב לעשות אותן בצורה נכונה, ואפילו במסגרת אימונים מסודרת או בבתי אבות, שם ישנן פעילויות רבות מסודרות המתקיימות כמה פעמים בשבוע.
פעילויות מומלצות לגיל השלישי עליהן ניתן לעבוד במסגרות מסודרות ומחוצה להן:
אימון אירובי – אימון אירובי עובד על מספר קבוצות שרירים באותו אימון. האימון מעולה לפעולות הלב ריאה והוא טוב לזרימת הדם בגוף, וזרימת החמצן. אימון אירובי כולל: הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים ואף אירובי דאנס. חשוב לתרגל אימון של שלושים דק' ביום. האימון יסייע רבות למי שרוצה להוריד במשקל, לשמור על היציבה ועל שיווי המשקל. דבר מעולה כנגד נפילות אצל מבוגרים.
שיווי משקל – מבוגרים רבים נוטים לסבול מנפילות וחבלות, ולכן חשוב לעבוד על שיווי המשקל באופן יום יומי. אימון שיווי משקל מאזן את הגוף ועובד על מערכות הראייה, והתנועה . באימון יוצרים תרגול לשיווי המשקל, תוך עמידה על רגל אחת למשך ארבע שניות הליכה עקב לצד אגודל, עמידה ללא תנועה ברגליים צמודות ובעיינם עצומות ועוד. לפני תחילת התרגול, מוטב להתייעץ עם רופא ליישום נכון של התרגילים ולגבי תרגילים נוספים לשיווי המשקל.
אימון יוגה – אימון יוגה הוא אימון נפלא לגיל השלישי! היוגה היא דרך חיים של ממש, ולאחר אימון, בעיקר אם אנו מקפידים על אימון יום יומי אנו מרגישים מפוקסים יותר ורעננים יותר. היוגה מומלצת ביותר למי שסובל מדיכאון, מבעיות שינה, ממיגרנות והיא עובדת על נשימה נכונה, גמישות, שיווי משקל והיא מעולה לבעיות גב וצוואר. בתרגול היוגה סדרת תרגילים שניתן להתאמן עליהם בקבוצה או בבית.
שחייה – שחייה היא עוד דרך מעולה לשמור על הכושר הגופני. השחייה היא אימון אירובי מעולה העובד על כל הגוף. פעילות השחייה בונה את העצם, עובדת על הריאות, מחזקת את שרירי הידיים, ומחזקת את שרירי הגוף.
פילאטיס – גם פילאטיס מצטרף לפעילויות מומלצות בגיל השלישי, כאשר הפעילות מומלצות בעיקר למי שרוצה לשמור על גוף ארוך ,חטוב ובריא. הפילאטיס עובד בעיקר על חיטוב וחיזוק השרירים, והוא מעסה את החוליות בגוף. אימוני הפילאטיס אינם ארוכים, והם אורכים כעשרים דקות בממוצע, ורצוי לתרגל את הפילאטיס בכל יום. פילאטיס הוא אימון גופני המתאים גם לנשים וגם לגברים.
טאי צ'י – אם אתם אוהבי טבע ותנועה, אימון הטאי צ'י הוא האימון עבורכם. טאי צ'י הוא פעילות פופולארית במיוחד בקרב גילאי הזהב, וזאת משום שהוא משמש אמצעי להורדת לחץ דם והרגעת מתחים וחרדות, האימון עוזר לטפל בכאבי גב וברכיים, במקרים של בעיות שינה, וגם במקרי פרקינסון. האימון מגיע מהמזרח הרחוק, הוא נעשה בדרך כלל באוויר הפתוח, בבגדים נוחים, וכדאי להתנסות בו פעם בשבוע .
טניס – שיעורי טניס מעולים לכושר הגופני. חשוב לפני האימון להתחיל במתיחות, ולאחר מכן לקבוע אימון אצל מורה לטניס למתחילים. האימונים מצוינים למפרקים, שומרים על הכושר, על סיבולת לב ריאה, ומעולים להפחתה במשקל. לאחר שתתמקצעו, תוכלו לקבוע משחקי טניס עם חברים.
ריקודי עם – ריקודי עם למבוגרים מתאימים לכל הרמות והם שומרים על מצב רוח טוב וכושר גופני מעולה. אנשים רבים מתחילים את ריקודי העם בגיל צעיר וממשיכים עד גיל הזהב, וכיום יותר אנשים מתחילים בריקודי עם דווקא בגיל השלישי. ריקודי עם הם דרך נפלאה לצאת מהבית, להכיר אנשים חדשים ולשמור על כושר גופני.
הליכה בהרים ובשבילים – מי שאוהב טבע, יכול לצאת להליכה בהרים ובשבילים. ההליכה מעולה לאימון אירובי, בגלל שהיא טומנת בחובה עליות וירידות, היא מעולה לכניסה של חמצן נקי ואוויר לגוף, וניתן לצאת לטיול בכל בוקר כדי להתחיל את היום.
חדר כושר – אימון בחדר כושר הוא אימון מעולה לשמירה על כושר גופני. אימוני כושר מעולים לחילוף החומרים, לשמירה על מערכות לב ריאה, על לחץ דם תקין, יציבה ויכולת תנועתית, חוזק הגפיים, צלילות ומצב רוח טוב. בחדרי כושר הנמצאים בכל מקום כמעט, ישנם מאמני כושר שמספקים הדרכה למתאמנים בכל עת ועוזרים עם תוכנית אימונים אישית למנויים.
אוהבים להתאמן בבית?
קראו על פעילות גופנית בגיל השלישי לביצוע באופן עצמאי.
