1) אומגה 3:

מחקרים מראים כי אומגה 3 יכולה להפחית את הכולסטרול הרע בגוף ולעלות את הטוב, גם כן,  מורידה את רמות הטריגליצרידים בדם. בנוסף ליכולות שלה להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב, מכיוון שהיא מאטה את הסתיידות העורקים ומפחיתה את לחץ הדם.

– אומגה 3 מצויה באופן טבעי בדגים, ובעיקר דגים שמנים כגון סלמון.

2) ויטמין D:

מחסור בוויטמין D גורם לבריחת סידן (אוסטאופרוזיס) , היחלשות השיניים והעצמות.

תפקידו של וויטמין D הוא לסייע לגוף בספיגת הסידן

מחקרים חדשים מראים גם על קשר בין ויטמין D לבין מניעת סוכרת, מחלות לב, אסתמה, פזוריאזיס מחלות כליות ואפילו דיכאון.

וויטמין D נוצר בעקבות חשיפת העור לשמש, ככל שמתבגרים יכולת הספיגה של העור נחלשת.

– מומלץ להגביר את צריכת מוצרי המזון העשירים בוויטמין D כגון פטריות, דגים, מוצרי חלב מעושרים, קטניות ומיצים מעושרים.

3) חומצה פולית:

תפקיד החומצה פולית אינו מסתיים בתקופת ההריון!  החומצה פולית היא ממשפחת ויטמיני B, החיוניים ליצירת תאי דם אדומים ולבניית רקמות. כאשר מחסור בחומצה פולית מתבטאת באנמיה, כאבי ראש, ירידה במשקל ורמות גבוהות של הומוסיסטין בדם, והוא נחשב כאחד מגורמי הסיכון להתקף לב.

– חומצה פולית מצויה באופן טבעי בעלים ירוקים, דלעת, אגוזים, פירות הדר ושמן זית.

4) ויטמין B12:

נשים בגיל המעבר ואחריה, נוטות לסבול ממחסור בוויטמין ולפתח אנמיה, מכיוון שרמת הוויטמין נוטות לרדת ככל שמתבגרים.

מחסור בוויטמין B12 גורם לתשישות, בעיות זיכרון, דיכאון, אובדן משקל ודמנציה.

הכירו את 3 המחשקים לשיפור הזיכרון בגיל השלישי

– ויטמין B12 מצוי באופן טבעי בבשר, עוף, דגים, דגני בוקר מעושרים, חלב וביצים , ניתן לקבל את הוויטמין גם בזריקות!

5) סידן:

הסידן מסייע לבניית עצמות, ומומלץ לצרוך אותו גם כחלק מתפריט מאוזן וגם כתוסף מזון. ככל שמתבגרים יכולת הגוף לבנות עצמות קטנה.

– סידן מצוי באופן טבעי בטופו, ברוקולי, כרוב סיני, דגני בוקר ודגים עם עצמות רכות כגון סלמון וסרדינים.