אלו תוספי תזונה מומלץ לקשישים לשלב יחד עם הארוחות?

ויטמינים ותוספי מזון שונים יכולים לעזור לגופנו בתהליכים רבים ושונים, כמו למשל צמיחה ותיקון של תאים, חילוף חומרים ועוד. ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו הופך לפחות יעיל בתהליך ספיגת ויטמינים ומינרלים מהמזון. זאת הסיבה לכך שנטילת תוסף מזון על בסיס יומי יכולה, להיות כל כך מועילה לקשישים.

ויטמינים ותוספי תזונה לא רק משפרים את הבריאות הכללית, אלא שהם יכולים גם לסייע במניעת מצבים ספציפיים הקשורים לגיל כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב, אובדן זיכרון ועוד. אם אתם מחפשים דרכים להישאר בריאים ופעילים בשנות הזהב שלכם, להוסיף ויטמינים ותוספים לתזונה שלכם היא מקום מצוין להתחיל בו.

היתרונות של נטילת תוספי תזונה בגיל השלישי

ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו הופך פחות יעיל לספוג חומרים מזינים מהמזון שאנו אוכלים. במקביל, הצרכים התזונתיים שלנו משתנים ואנו דורשים כמויות שונות של ויטמינים ומינרלים ממה שהיינו צריכים כשהיינו צעירים יותר. כתוצאה מכך, קשישים רבים מגלים שהם צריכים ליטול ויטמינים ותוספי תזונה על מנת לשמור על בריאותם.

אילו ויטמינים ומינרלים חיוניים לקשישים?

סידן

עוזר לשמור על עצמות ושיניים חזקות. מסייע להפחית את הסיכון לשבירת עצם.

ברזל

קשישים נמצאים בסיכון לאנמיה (חוסר ברזל) כי לרוב הם צורכים פחות ברזל דרך אכילה, וגופם לא סופג ברזל כמו בעבר. מזונות עשירים בברזל הם בשר אדום, עוף, שעועית וביצים.

ויטמין B12

ויטמין B12 עוזר לייצור תאי דם אדומים ושומר על בריאות מערכת העצבים. מקורות טובים לויטמין B12 כוללים עופות, בשר, ביצים ומוצרי חלב.

ויטמין D

מסייע לגוף לספוג סידן וחשוב לבריאות העצם. קשישים לרוב צריכים ליטול ויטמין D בגלל שהם לא נחשפים מספיק לאור השמש, וגופם עלול שלא לספוג ויטמין D. מקור נהדר לויטמין D הוא דגים שומניים, כמו סלמון, וגם משקאות כמו חלב מועשר ומיץ תפוזים.

אבץ​

אבץ חשוב למערכת החיסון ולריפוי פצעים. מזונות עם אבץ כוללים בשר בקר רזה, אגוזים, מוצרי חלב וקטניות.

טיפים לנטילת תוספים נכונה והשגת התוצאות הטובות ביותר

ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו עובר מספר שינויים. מסת השריר וצפיפות העצם יורדת, וחילוף החומרים שלנו מתחיל להאט. שינויים אלה בדרך כלל משפיעים על הצרכים התזונתיים שלנו, וגורמים לנו להרגיש פחות רעבים.

יכולים להיווצר פערים בין מה שאנחנו אמורים לצרוך לבין מה שצרכנו בפועל, לכן חשוב לשים לב שאנחנו נותנים לגוף שלנו את כל מה שהוא צריך, גם אם לא באמצעות אוכל ישירות.

ויטמינים ותוספי תזונה יכולים לעזור למלא פערים בתזונה שלנו, אבל חשוב ליטול אותם כראוי על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

ראשית, חשוב ליטול אותם עם האוכל, שכן כך הגוף שלכם סופג את אבות המזון בצורה יעילה יותר.

שנית, הקפידו לעקוב אחר ההוראות על החפיסה. נטילת יותר מדי ויטמינים מסוימים עלולה להזיק. את חלק מהויטמינים צריך ליטול בשעות מסוימות ביום על מנת למנוע אינטראקציות עם תרופות אחרות.

ולבסוף, זכרו שתוספי מזון נועדו להשלים את התזונה שלכם, לא להחליף אותה. הקפדה על תזונה בריאה ומסודרת היא עדיין הדרך הטובה ביותר להשיג את כל אבות המזון שהגוף צריך.

עם מעט הקפדה ותשומת לב על ביצוע ההנחיות המומלצות לנטילת תוספי מזון, אתם מבטיחים לעצמכם שאתם מפיקים מהם את המירב, ועוזרים לעצמכם להישאר בריאים ופעילים — גם אם עברתם את גיל שישים.

למאמרים נוספים של קבוצת מוריה, המובילה את תחום הסיעוד המוסדי בארץ:

https://moryagroup.co.il/category/blog/

אילו תוספי תזונה יש?

סידן, ברזל, ויטמין D, אבץ ועוד.

במה ויטמין D מסייע לגוף?

ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן וחשוב לבריאות העצם. קשישים לרוב צריכים ליטול ויטמין D בגלל שהם לא נחשפים מספיק לאור השמש, וגופם עלול שלא לספוג ויטמין D.