ספורט בגיל השלישי ופעילות גופנית לקשישים, האם התעייפתם רק מלקרוא את זה? אם כן, יכול להיות שלא הסבירו לכם עד כמה חשוב לעסוק בספורט בגיל מבוגר, או כמו שמשרד הבריאות ממליץ: להישאר פעיל בכל גיל.
ככל שאנו מתבגרים, חשוב יותר ויותר להישאר פעילים ולשמור על הכושר הגופני שלנו. זה נכון שיותר קל להגיד את זה מאשר באמת להתחיל להתאמן, אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דרכים להישאר פעילים פיזית, גם בקרב בני הגיל השלישי.
לא משנה מה הגיל שלכם, גם שינוי קטן באורח החיים עושה הבדל גדול בבריאות, ומחקרים הראו שקבוצת הגיל שהכי מושפעת לטובה מהשתתפות בספורט היא האוכלוסייה המבוגרת, בני ה-65 ומעלה.
אנחנו במוריה מבינים את החשיבות של ספורט בגיל הזהב, אז הכנו בשבילכם כמה דרכים קלות ומהנות לשמור על כושר גופני בגיל השלישי.
סוגי ספורט מתאימים לקשישים
הליכה
אחת הדרכים הטובות והקלות ביותר לשמור על פעילות גופנית היא הליכה. לא משנה בני כמה אתם, הליכה היא פעילות גופנית נהדרת בעצימות נמוכה. אפשר לבצע הליכה כמעט בכל מקום ובכל זמן. ההליכה לא רק טובה לבריאות הפיזית שלכם; מחקרים הראו שהליכה עוזרת גם לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, ולהפחית את הסיכון לדמנציה ואלצהיימר.
מה שכיף בהליכה זה שאפשר לעשות אותה לבד, או ביחד עם שותף להליכה. אתם יכולים לצאת לטייל לכם בחוץ כאשר לא חם מדי, אפשר גם להאזין למוזיקה או לרדיו תוך כדי ההליכה. אם בחרתם לעשות הליכה עם חבר/ה לדרך אז אתם יכולים לנצל את הזמן כדי לדבר, לצחוק וליצור קשרים חברותיים.
שחייה
שחייה היא עוד דרך מצוינת לשמור על כושר גופני בגיל השלישי. נשיא המדינה לשעבר שמעון פרס ז"ל אהב מאוד לשחות ויש האומרים שהשחייה היא שהעניקה לו את הכוח והמרץ בהם הוא היה ידוע בכל העולם.
שחייה בים וגם בבריכה לא רק מקררת ומרעננת אתכם בימי הקיץ החמים, היא גם מפעילה המון שרירים בגוף, ולא מפעילה עומס על המפרקים. שחייה פעם או פעמיים בשבוע עוזרת גם לתפקוד תקין של הלב והריאות, מה שהופך אותה לאימון אידיאלי עבור קשישים עם בעיות בלב או בכלי הדם (קרדיווסקולריות).
אם אתם גרים לא רחוק מהים, אתם יכולים לצאת לשחיית בוקר מוקדמת, שתעורר אתכם ותיתן לכם אנרגיות להמשך היום. אפשר גם ללכת לבריכה עם המשפחה או הנכדים וככה לשלב את השחייה שלכם יחד עם מפגש משפחתי משמח.
תרגילי גמישות
תרגילי גמישות חשובים לאנשים בכל הגילאים, אבל הם חשובים במיוחד למבוגרים. ככל שאנחנו מתבגרים, הגוף שלנו הופך פחות גמיש, ואם לא נישאר פעילים, נגדיל את הסיכוי שלנו לפציעות.
זו הסיבה שחשוב לכלול תרגילי לשמירה על הגמישות בשגרת הספורט שלכם. הם יעזרו לכם לשמור על טווח תנועה מלא, ולהימנע מפציעות. והם גם מאוד כיפיים!
איך אפשר לעבוד על הגמישות? באמצעות תרגילי מתיחות שונים למפרקים, לגב וכמעט לכל חלק בגוף. אפשר להשתמש ברצועות מתיחה, במכשירים ייעודיים בחדר הכושר או פשוט לבצע תרגילי מתיחות שונים.
סוגי ספורט מתאימים לקשישים
- קשישים שעוסקים בספורט מצמצמים את הסיכון לנפילות ומשפרים את היציבות שלהם
- הספורט עוזר לכל מערכות הגוף לתפקד טוב יותר: החל מכלי הדם ומערכת הנשימה ועד למערכת העיכול והשרירים
- פעילות גופנית מחזקת את העצמות ומקטינה את הסיכוי לשבר במקרה של נפילה
- מחקרים מצאו שבני גיל הזהב שמתאמנים באופן קבוע סובלים פחות מדיכאון, והיכולות הקוגניטיביות שלהם נשמרות טוב יותר בהשוואה לקשישים שלא עוסקים בפעילות גופנית
איך אנחנו במוריה עוזרים לדיירים שלנו להישאר פעילים
אצלנו במוריה לא רק מדברים — אנחנו נותנים לדיירים שלנו בדיור המוגן ובבתי האבות את כל המעטפת שהם צריכים בשביל להישאר פעילים. אנחנו מציעים המון סוגים של פעילויות גופניות, ברמות קושי שונות, ככה שכל אחד ואחת יכולים למצוא פעילות שהם אוהבים.
בין הפעילויות שתוכלו למצוא אצלנו:
ריפוי בעיסוק
מפגשי תנועה ופעילות גופנית
פיזיותרפיה
ריקוד
ועוד!
לסיכום, יש הרבה דרכים קלות ומהנות להישאר פעילים פיזית, גם בגיל השלישי. לפעילות גופנית יש יתרונות רבים גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית, אז אל תוותרו לעצמכם — עסקו בספורט ותרגישו נהדר.
פעילות גופנית כמו הליכות, שחייה תרגילי גמישות ועוד..
קשישים שעוסקים בספורט מצמצמים את הסיכון לנפילות ומשפרים את היציבות שלהם, בנוסף הספורט עוזר לכל מערכות הגוף לתפקד טוב יותר: החל מכלי הדם ומערכת הנשימה ועד למערכת העיכול והשרירים
